整形外科医中村格子先生監修 足がパンパンでツライ!クリームパン足って何? 働く女性の約7割が“足首から足先のむくみ「クリームパン足」を感じている! 整形外科医中村格子先生監修 足がパンパンでツライ!クリームパン足って何? 働く女性の約7割が“足首から足先のむくみ「クリームパン足」を感じている!

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働く女性の多くが感じている夕方のむくみ。そのなかでも、足首から足先のクリームパンのような状態のむくみを感じている人が多くいます。整形外科医の先生によると、「足部のむくみ、通称、“クリームパン足”は、足の固有筋を健全にすることで、予防できます。女性の足の悩みに多い、タコや外反母趾、さらに肩こりや腰痛にも関係しています。
そこで、クリームパン足の原因と自宅でできる解消術を先生に伺いました。

働く女性の足の悩み 働く女性の足の悩み

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女性412名に聞きました

調査概要

調査地域
日本/首都圏(1都3県)
調査期間
2012年7月5日~6日
調査方法
WEB調査
調査対象
20~39 歳フルタイムワーカーの女性
各年代206名/計412名

※ピップ株式会社「SLIMWALK」調べ

Q.足部のむくみを感じることはありますか? Q.足部のむくみを感じることはありますか?

“あし”のむくみというと、ふくらはぎを連想しやすいのですが、足首から足先までの足部にむくみを感じている人も多くいます。
足部には、“固有筋”と呼ばれる、伸びたり縮んだりすることで足の指を動かす筋肉があります。固有筋は血液のポンプの役割も果たしていて、動脈や静脈、リンパを刺激して足部の余分な水分の回収と運搬を助けています。
この固有筋が衰えると、足部がむくみやすくなります。
最近の西洋化した生活様式や、特に女性が履くハイヒールなどの影響により、この固有筋が衰えている人が多くいます。

Q.あてはまる症状

「足部むくみ」のある人はない人よりも、「足の裏が張りやすい」、「靴幅が窮屈に感じることがある」、「スリッパやミュール、サンダルが脱げやすい」といった項目で1 割以上の差がありました。

固有筋が衰えると、足のアーチが崩れて、異常荷重になることで出っ尻、猫背、肩こりや腰痛等の原因にもなります。また、偏平足や外反母趾といったトラブルにもなりやすくなります。足部のむくみの有無で違いが出たのは、固有筋の衰えが関係しているのかもしれません。

「足部むくみ」を感じている人は足の筋力低下や変形の傾向がある 「足部むくみ」を感じている人は足の筋力低下や変形の傾向がある

Q.むくみ以外の足首から足先までの悩み

Q.太ももから足首にかけての悩み

「足部むくみ」のある人はない人よりも、足部と脚部においてさまざまな悩みを抱えており、足部では特に「ニオイ」、「足裏の乾燥」、「靴擦れ」、「足裏のタコ・マメ」が、脚部では「太い」、「むくみ」、「セルライト」、「たるんでいる」といった項目において1 割以上の差がありました。

固有筋の衰えは足部や脚部の至るところにあらわれます。固有筋が衰え、横のアーチが崩れて一直線になってしまうことで足指の骨の間隔が広がってしまい、開帳足や外反母趾の原因になります。また、足裏の一部分に負荷がかかりすぎることでタコやマメになったり、角質が厚くなることでニオイの原因にもなります。さらに、ポンプ機能が低下することで足部だけではなく脚部のむくみにもつながり、セルライトもできやすくなります。

このように、固有筋は、衰えると下半身だけではなく全身にまで影響を及ぼしてしまう、非常に重要な筋肉です。しかし、現代人の生活習慣などにより、この筋肉は衰えている可能性があります。固有筋チェックなどで自身の足の状態を把握し、衰えているようでしたら、ほぐして鍛える必要があります。

「足部むくみ」を感じている人は足部にも脚部にもトラブルが多い 「足部むくみ」を感じている人は足部にも脚部にもトラブルが多い

Q.「靴」に関する悩み

足の固有筋が衰えると、足部がむくみやすくなったり、足のアーチが崩れてしまい、足が変形して幅広くなってしまったりします。足部のむくみを感じている人のほうが靴に関する悩みも多いのは、固有筋の衰えと関係しているといってもいいでしょう。

「足部むくみ」を感じている人は、ブーツなど“靴”に関しての悩みも多い 「足部むくみ」を感じている人は、ブーツなど“靴”に関しての悩みも多い
足部のむくみはパンパンに膨らんだ様子から、「焼き立てのパン」、「クリームパン」などと形容され、女性たちを悩ませているようです。 足部のむくみはパンパンに膨らんだ様子から、「焼き立てのパン」、「クリームパン」などと形容され、女性たちを悩ませているようです。
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