お盆休みの後半になると、毎年なぜか肩こりや首こりに悩まされる方がいらっしゃいます。せっかくの長期休暇で仕事や勉強から解放されているのに不思議ですよね。これは長期休暇の過ごし方に理由があります。今回は、休暇中の過ごし方と肩こりや首こりの対策について解説します。
長距離移動（新幹線・車）で首や肩に負担がかかる原因と、その場でできるリフレッシュ法がわかる
連休中の「ゴロゴロ姿勢」や食生活の乱れによる首・肩の重だるさと、自宅でできるセルフケアがわかる
親戚や友人との集まりによる気疲れ・長話でこわばった首・肩を和らげる簡単なケアがわかる
あなたの生活に「磁気の力」をプラスしよう
ピップ株式会社にて27年間、磁気研究に従事したスペシャリスト。
1997年医療系大学卒業後ピップ株式会社（ピップフジモト株式会社）入社
当社は1981年より磁気の生体への効果に対する研究を開始
共同研究実績は大阪大学、関西医療大学、京都大学、近畿大学、広島大学等
自身は関西医療大学との共同研究に従事
研究活動と並行して柔道整復師免許を取得
長年の研究経験により、貼付用磁気治療器の「3粒以上の複数貼り」や「2日以上の貼付」を提言
2025年よりブランドマーケティング部に所属
現在はブログ記事の監修にとどまらず、肩こり体操の紹介や磁気治療器の貼付体験など、磁気に関する知識と活用法の普及活動を推進中
論文報告：PAIN、Evidence-based Complementary and Alternative Medicine、日本ペインクリニック学会、慢性疼痛等
学会発表：日本生体磁気学会、日本ペインクリニック学会、日本慢性疼痛学会等
お盆休み中にお仕事をされている皆さまへ
はじめに、お盆休みの期間中も休まずにお仕事をされている皆さま、本当にお疲れ様です。世間が休暇ムードの中で社会のインフラや業務を支えてくださる姿には、深い敬意を表します。
この時期に仕事中の姿勢による肩こりの悩みがございましたら、『肩こりはデスクワークだけではない！立つ姿勢特有の「肩こり」 安定の立ち方と帰宅後のストレッチ』のコラム（記事）をご参照ください。もちろん、本コラムの中にもご活用できる内容があるので、最後までお読みいただけますと幸いです。
一方で、お盆休みを取得されている皆さまは、長期休みをのんびり過ごされるのではないでしょうか。
しかし、お盆休みの後半になると、毎年なぜか肩こりや首こりに悩まされる方がいらっしゃいます。本コラムでは、そんなあるある肩こりの解説とスッキリさせるストレッチを紹介します。
長距離移動による「肩こり」！肩甲骨ストレッチでスッキリ！
お盆休みの帰省や旅行は楽しいものですが、目的地に着く前の乗り物移動だけでヘトヘトになってしまうことも少なくありません。ここでは、移動中にかかる首や肩への負担と、その場でできるリフレッシュ方法をお伝えします。
新幹線の3時間移動で子どもを抱っこしたまま固まる姿勢 あるある！
お盆休みの移動では、新幹線や飛行機の狭い座席で数時間も同じポーズを強いられると疲労がたまりますよね。特に、小さなお子様を膝の上で抱っこしたまま、身動きが取れずに固まってしまうことはありませんか。頭を少し前に傾けたまま腕を固定する姿勢は、首の後ろや肩の周りに物理的な負荷をかけ続ける大きな原因となります。
移動中の座席で今すぐできる「肘引きストレッチ」でスッキリ！
こうした移動中のこわばりをその場でリフレッシュするために、座ったままできる簡単なストレッチが有効です。
- まず、両手を体の前に軽く伸ばします。
- 脇を「ギュッ」と締めつつ、肘を後ろに向かって力強く引き込んでいきましょう。
- 肩甲骨を背中の真ん中に寄せるような意識で5秒キープし、一気に脱力します。
これを数回繰り返すと、肩まわりが楽に感じるようになります。
新幹線での移動中で起こる肩こりについてもっと知りたい方は、こちらのコラム『もう乗り物移動で疲れない！ 新幹線や飛行機でのつらい「肩こり」について徹底解説』のコラム（記事）をご覧ください。
車の運転でイライラ＆前傾姿勢 あるある！
自家用車での帰省では、お盆特有の渋滞に巻き込まれることがあります。渋滞が進まないと気持ちが焦り、無意識のうちにハンドルを強く握りしめて前傾姿勢になりがちです。この姿勢は知らず知らずのうちに猫背を作り出し、イライラによるストレスと前のめりの姿勢が重なることで、肩や背中の筋肉がガチガチに強ばる引き金となります。
休憩中の「背伸び」と「深呼吸」と「仮眠」でスッキリ！
長距離ドライブの際は、サービスエリアなどでのこまめな休憩が欠かせません。車から降りたら、身体全体を動かし、両手を上に高く伸ばして大きく「背伸び」をしながら胸を開いて「深呼吸」をしましょう。このように全身をしっかりと伸ばすことで血流が促されます。さらに、15分程度の短い「仮眠」をとることで、頭も身体もリフレッシュされて筋肉の余計な力みが抜けていきます。車での長距離移動についてもっと知りたい方は、こちらのコラム『長距離運転による肩こり、首こりの徹底解説と役立つ情報！』をご覧ください。
豆知識
人間の頭の重さは、体重の約10％に相当すると言われています。この重みを常に支えているため、姿勢が崩れると首や肩まわりにはさらに大きな負荷がかかります。移動中は首枕などを活用し、頭の位置を安定させることが健康的です。そして、長時間の移動による固定姿勢は、思っている以上に肩へ負担を蓄積させています。目的地に到着した瞬間に笑顔で動けるようバッチリ対策しておきましょう。
谷口
座っていると休憩しているように見えますが、首、肩、腰は負担が掛かっています。私は、乗り物に長時間乗る方には、合間合間に立つように指導しています。楽ですが身体に負担が掛かるのか、立ち疲れるが身体に負担を掛けないか、悩みますよね。肩こり、腰痛に悩む方は是非とも立ち上がって、身体の各関節を動かしてあげてくださいね。
ゴロゴロ、暴飲暴食生活を退散！どんより重い身体を軽くするセルフケア
実家や自宅でついダラダラと過ごしてしまい、連休の後半に身体の重さを感じることはありませんか。ここでは、不規則なゴロゴロ生活や食習慣から脱却し、身体を軽やかにするセルフケアを解説します。
実家のリビングや自室でゴロゴロし続けて首が固まる あるある！
移動を終えた安心感から、居間のソファや布団の上でゴロゴロと過ごす時間が増える方も多いでしょう。その際の姿勢を思い描いてください。横向きに寝そべって肘をついたままスマホを見続けていませんか？うつ伏せになり肘を立てながらTVを見ていませんか？これらの姿勢は、首に偏った負荷を与え、身体の不調を引き起こすかもしれません。さらに、夜更かしなどの生活習慣の乱れが重なると、身体のリズムが乱れてリラックスしにくくなります。夏の冷房による影響などは『エアコンの冷気で肩こりに！冷房で身体がこわばる要因とその対策を徹底解説』のコラム（記事）に譲ります。
布団の上ですぐできる「首の横のばしストレッチ」でスッキリ！
ゴロゴロ生活による首元の硬さを退散させるために、起き上がりざまにできる簡単なストレッチから始めましょう。
- 布団の上、または床に座ります。
- 片手を頭の反対側に添えて、頭を真横にゆっくりと傾けます。
- 首の横の筋肉が心地よく伸びるのを感じながら、深呼吸を3回行います。
反対側も同様に行い、決して勢いをつけずに優しく行うのがポイントです。
ごちそうの並ぶお盆休みの暴飲暴食で肩こり あるある！
お盆休みは、親や親戚との会食、地元の友人との集まりなど、ごちそうを食べる機会が多くなります。ついつい好物を食べすぎてしまったり、夜遅くまでお酒を飲みすぎてしまったりすることはありませんか。内臓に負担がかかるような食生活の乱れは、寝返りがスムーズに行われにくくなり、睡眠中の姿勢が固定される一因となります。
寝る前の簡単「お腹まわりリラックス法」でスッキリ！
暴飲暴食による翌朝の重だるさを和らげるために、就寝前に布団の上でお腹を労わる習慣をプラスしましょう。
- 仰向けに寝て両膝を軽く立てます。
- 両手でお腹を時計回りに優しくなでるようにマッサージします。
- そのまま深呼吸を5回行うことで、お腹の緊張がほぐれ、夜間の寝返りが打ちやすくなり首や肩の負担が軽減します。
不自然な姿勢や不規則な生活習慣は、首や肩の周りに重だるさや硬さといった負担を蓄積させます。朝の優しいストレッチと日中の適度なリフレッシュを取り入れて、快適な休暇後半を過ごしましょう。
谷口
家でゴロゴロ過ごす時、ほとんどの人は左右どちらか一方を下にしていませんか。この偏った姿勢の継続は首や肩にアンバランスな負荷をかけ続けるため、本当によくありません。ゴロゴロする時はあらかじめ「30分だけ」など時間を決めて行いましょう。ゴロゴロした後は、適度な運動を心がけてくださいね。
親戚や旧友との付き合いに伴う緊張感！気疲れや長話による首・肩のコワばりを和らげるセルフケア
親戚一同や旧友たちと集まる賑やかなお盆休みは、普段とは異なる気配りや緊張感が伴うものです。ここでは、対人関係の緊張が身体に与える影響と、一瞬でリフレッシュできるセルフケアをご紹介します。
義理の実家での挨拶やお給仕で緊張して肩がすくむ瞬間 あるある！
お盆の帰省では、義理の実家への挨拶や久しぶりに会う親戚とのお付き合いが増えますよね。丁寧なお手伝いやおもてなしの場面では、無意識のうちに心が緊張してしまうものです。周囲への配慮から身体にグッと力が入ると、呼吸が浅くなり、両肩が上にすくみ上がった姿勢になりがちです。こうした心理的な緊張の持続が、肩まわりをガチガチに硬くしてしまう大きなきっかけとなります。
トイレや洗面所でこっそりできる「耳引っ張り呼吸法」
親戚付き合いの合間に、トイレなどで1人になれる空間を見つけたら、すぐにできる緊張緩和法を試してみましょう。
- 両方の耳たぶを優しく指でつまみます。
- 真横に向かって軽く引っ張ります。
- そのまま鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと吐き出します。
これを3回行うだけで、頭の中がクリアになり、すくんでいた肩の力がふわっと抜けていきます。
久しぶりの旧友たちとの集まりで話し続けて首がコワばる あるある
何年も会っていなかった友人との再会は嬉しいものですが、長時間の歓談は喉や首の周りを疲れさせます。賑やかな部屋の中で大きな声で話し続けたり、相手の言葉に何度も深く深くうなずき続けたりしていませんか。この「話し続ける・うなずき続ける」という動作の繰り返しが、知らず知らずのうちに首の前側の筋肉を緊張させ、肩こりを引き起こす要因となります。
合間にこっそりできる「あご上げスッキリマッサージ」
おしゃべりの合間や一休みする時に、首の前側の緊張をほぐす簡単なセルフケアを取り入れてみましょう。
- 両手の指先を鎖骨のあたりに軽く当てて皮膚を下に引いたままにします。
- 顔をゆっくりと上に向けてあごを突き出します。
- 首の前のラインが心地よく伸びるのを感じながら10秒キープします。
話し疲れた首元がスッキリとして、肩の重みが和らぎます。
こうした気疲れや慣れない動作が重なる場面では、今回ご紹介したセルフケアを上手に取り入れてみてください。また、自分の手で行うケアだけでなく、便利な道具の力を借りて日常生活の中で継続的にケアするのも一つの方法です。 心の気疲れは、無意識のうちに身体のこわばりとなり、首や肩の不快感を強める原因になります。これらのストレッチやマッサージを味方にしつつ、便利なアイテムも味方につけて、お盆の集まりを健やかに乗り切りましょう。
谷口
慣れないおもてなしや挨拶、久しぶりの再会は、緊張して知らず知らずのうちに呼吸が浅くなります。浅い呼吸は胸郭を十分に動かさないため、首や肩のまわりの筋肉を余計に力ませてしまうのです。私の研究経験からも、緊張の続く場面では首や肩をこまめに労わってあげることが大切だと考えています。ぜひ耳引っ張り呼吸法を試して肩の力を抜きましょう。
「磁気の力」をプラス。ピップマグネループという選択肢
お盆休みを最後まで健康的に楽しむために、今すぐ実践できる具体的なケア方法を知っておきましょう。
しかし、日々の生活の中で、肩こりや首こりのお悩みを抱えながらも、忙しさからついつい後回しにしてしまう方は少なくありません。その場合は、無理をせずに肩こり症状の緩和に役立つ一般用医薬品や医療機器を上手に取り入れて、頑張っている身体を労わってあげてください。
磁気ネックレスの購入をお考えの方で、これからどのような磁気ネックレスを購入しようか迷われている方へ、一つの選択肢として「ピップマグネループ」をご提案します。
ピップマグネループ（家庭用永久磁石磁気治療器）は管理医療機器であり、その効果は「装着部位のこり及び血行の改善」です。購入は、ピップウエルネス通販公式サイトから可能です。ピップマグネループには、個々のニーズに応える多彩なラインナップが用意されています。
【管理医療機器「ピップマグネループ」の多彩なラインナップ】
ピップマグネループMAX
シリーズ最大磁力200ミリテスラ（mT）。頑固なこりにしっかりとアプローチしたい方におすすめです。
ピップマグネループEX
150mTの磁力を内蔵。幅広い層に愛用されているスタンダードなモデルです。
ピップマグネループAiryFree（エアリーフリー）
磁束密度は55mTながら、EXの約半分の軽さを実現した、ピップマグネループ史上最軽量のモデルです。
ピップマグネループfit
150mTの磁力で、自分の首のサイズに合わせて長さを自由に調整できるのが特徴です。
全シリーズとも、無理な力がかかると外れる安心設計となっており、着脱が非常に簡単で日常使いに最適です。 また、ファッション性も兼ね備えた豊富なカラーバリエーションがあり、日中の着用も楽しくなります。
【就寝時のリラックスタイムからの活用】
磁気ネックレスの装着がはじめてであれば、まずは「就寝時」からの活用を検討してみてはいかがでしょうか。寝ている間は身心１）がリラックスしている状態です。磁気がじっくりと首や肩の血行に働きかけ、こりを改善してくれます。朝起きた時の肩や首の感覚に、新しい発見があるかもしれません。
症状が改善しない場合や痛みが続く場合は、必ず医療機関を受診してください。
ピップマグネループについて興味をもっていただけたでしょうか？
せっかくのお盆休み、肩こりにならないようにお過ごしくださいね。そして、お盆明けは、しっかり身体を動かせるようにしましょう。
１）弊社は、「健全な『心』は健康な『身』に宿る」という考えから、身体と心のつながりを「身心」と表記しています。一般的には「心身」と書かれることが多いですが、まずは土台となる身体（身）を整えることが、健やかな心への近道だと考えています。
よくある質問（FAQ）
- ピップマグネループはずっとつけたままで良いのですか？
医療機器ですので症状がやわらいだら取り外すことをお勧めします。また、ループ表面が汚れると劣化の原因になりますので、こまめに水、またはぬるま湯でやさしく洗い、水分をよくふき取ってください。汗や皮脂を吸着することがありますので、2～3日に一度、消毒用エタノールや洗濯・食器用の中性洗剤(パルミチン酸を含有しないもの)に2～3時間つけおきすることをおすすめします。
つけおき後は十分な水で洗い流してからご使用ください。但し、シャンプーやボディソープ、石けんは素材を傷める可能性があるため使用しないでください。また、スポンジ・ブラシ等の洗浄用具はループ表面にキズがつく可能性がありますので、手洗いをお勧めします。
- ピップマグネループに副作用はありますか？
医学的に認められた副作用はありません。ただし「コリ・血行を改善する」医療機器ですので、のぼせ等の違和感を感じた際は、ご使用を中止してください。
- ピップマグネループを2本同時に装着しても良いですか？
お勧めできません。医療機器として単独でご使用いただくことを前提としております。
