春の「ストレス・花粉症」、夏の「クーラー冷え」に続く季節の体調管理シリーズです。今回は、秋口に起こる肩こりの背景にある「夏の蓄積疲労（秋バテ）」や「寒暖差」について詳しく解説します。生姜や大蒜（ニンニク）を活用した食事からのアプローチと磁気ネックレスによるセルフケア を紹介します。

監修者

谷口　典正（たにぐち のりまさ）

柔道整復師

ピップ株式会社にて27年間、磁気研究に従事したスペシャリスト。

1997年医療系大学卒業後ピップ株式会社（ピップフジモト株式会社）入社
当社は1981年より磁気の生体への効果に対する研究を開始
共同研究実績は大阪大学、関西医療大学、京都大学、近畿大学、広島大学等
自身は関西医療大学との共同研究に従事
研究活動と並行して柔道整復師免許を取得
長年の研究経験により、貼付用磁気治療器の「3粒以上の複数貼り」や「2日以上の貼付」を提言
2025年よりブランドマーケティング部に所属
現在はブログ記事の監修にとどまらず、肩こり体操の紹介や磁気治療器の貼付体験など、磁気に関する知識と活用法の普及活動を推進中
論文報告：PAIN、Evidence-based Complementary and Alternative Medicine、日本ペインクリニック学会、慢性疼痛等
学会発表：日本生体磁気学会、日本ペインクリニック学会、日本慢性疼痛学会等

はじめに

肩こりは、「本格的に寒くなってくる季節がもっとも多い」と言われがちですが、実は季節ごとに特有の背景が存在します。

ここでおさらいです。

春の肩こりは、新生活による「心理的ストレス」や「花粉症」によって起こりやすいこと、夏の肩こりは、猛暑による「クーラー病」や「夏の低気圧」が関係していることを紹介してきました。

本コラムでは、「秋の肩こり」について紹介します。

秋の肩こりは、「夏の蓄積疲労（秋バテ）」と「急激な環境の変化」が複雑に絡み合っています。今回は「夏の蓄積疲労（秋バテ）」によってなぜ肩や首に違和感が生まれやすくなるのかについて解説するとともに、血行を良くするおすすめの食材について紹介します。

秋バテによる「肩こり・首こり」とは！？

肩こりや首こりは年間を通して起こる症状ですが、時期毎に身体の中で起きている変化や背景によってその訳が少々異なります。

秋口に感じる首や肩の違和感には、夏に蓄積した身体の疲労や気候の急激な変化が関係していると言われています。

「本格的な寒さではないから」と放置せず、身体の仕組みを理解したうえで対策を行うことが大切です。秋の不調について、身体の内部で起こっている変化を解説します。 

具体的には、以下の3つの要素が深く関係しています。

【夏の蓄積疲労による血行不良】

夏場の冷房や冷たい飲食の摂り過ぎによって自律神経や胃腸が疲弊していると、季節の変わり目を迎える頃にその蓄積された疲労が一気に表面化しやすくなります。胃腸の働きが低下して全身の血液循環が滞りやすくなると、肩こりや首こりを感じやすくなります。

【昼夜の寒暖差（寒暖差疲労）】

9月に入ると、日中と朝晩の気温差が7℃から10℃以上に達することが多くなります。この急激な寒暖差に対して体温を一定に保とうとする際、自律神経の交感神経が不必要に優位な状態へ傾きます。交感神経の過剰な緊張は、全身の末梢血管を強く収縮させる傾向があります。

人間の頭部の重さは体全体の骨格構造において体重の約10％に相当し、これを細い首と肩の筋肉のみで常時支えています。血流が低下した状態で、頭部を支える首筋の胸鎖乳突筋や肩まわりの僧帽筋に負荷がかかり続けると、筋肉の持続的な収縮が起こり、肩こりや首こりを感じる結果となります。 

【台風・秋雨前線による「気圧変動」】

秋口は台風の接近や秋雨前線の滞留に伴い、短時間で急激に気圧が低下する気象環境が生じます。急激な気圧の低下を耳の奥にある内耳のセンサーが感知すると、その刺激が脳幹を通じて自律神経にダイレクトに伝わり、交感神経が急激に優位になります。交感神経が刺激されると、血管の平滑筋が収縮して血流量が減少し、同時に痛みの感覚に対する受容性が高まることが知られています。

このように、秋特有の肩こりや首こりは単なる気温低下だけでなく、夏に溜め込んだ内臓や自律神経の疲れが一気に吹き出す点が大きな特徴です。「まだ本格的な寒さじゃないから」と放置せず、身体の内側から血液循環を整えていく意識を持つことが大切です。 

谷口

肩こりは１年を通じて起こる症状ですが、季節特有の肩こりもみられます。秋口の肩こりは、女性だけでなく、男性も増加していると感じています。日頃から温活や姿勢の調整を行い、首肩のめぐりを良好に保つよう意識しましょう。 

生姜と大蒜（ニンニク）で血行促進

夏の蓄積疲労によって巡りが滞ってしまった身体には、香辛野菜である「生姜」と「大蒜（ニンニク）」を取り入れた食生活が力強い味方になります。

栄養学や機能性食品の研究においても、身体の健康的な状態を支える食材として注目されています。 例えば、生姜は血管を広げて血流を促す作用や身体を温める働きがあり、古くから日常の健康維持に親しまれてきました。東洋医学（漢方）やインドの伝統医学アーユルヴェーダで重宝されてきた歴史があります。

そして、生姜と並んで注目の健康食材として挙げられるのが「大蒜（ニンニク）」です。大蒜は、古くは古代エジプトの建設労働者のスタミナ源として重用された記録があり、東洋医学では生薬の「大蒜（ここでは、「たいさん」と読みます）」として胃腸の保温や滋養のために用いられてきました。

食事を通じて身体の内側から巡りを促す具体的なアプローチについて説明します。 

【生姜・ニンニクの機能性成分と身体へのアプローチ】

【コリと痛みの悪循環を断ち切るアプローチ】

肩こりや首こりは、日常の緊張や長時間の同じ姿勢によって筋肉が硬くなり、血管が圧迫されて血行が滞ることで発生します。血流が滞ると筋肉内に代謝によって生じた不要な物質が蓄積し、それが神経を刺激してコリや痛みを生じさせます。その刺激によって筋肉がさらに硬く緊張し、いっそう血行が悪くなるという「コリの悪循環」が形成されてしまいます。 

生姜の成分（ショウガオール等）で身体の深部から温めて全身のめぐりをサポートし、大蒜の成分（アリチアミン等）で疲れを溜め込まないエネルギー循環を後押しすることが、重要と考えています。

食事の中に生姜やニンニクを適度に取り入れることで、身体の内側から血行を促進する環境が整います。偏りのないバランスの良い食生活を心がけを目指しましょう。

谷口

身体の外側からの対策と同時に、生姜やニンニクを日々の献立に少量ずつ取り入れ、身体の内側から血行を促すアプローチを実践することは大変効果的でおすすめです。毎日の食事の工夫が、肩こりや首こりにお悩みの方の大きな助けとなるでしょう。 

実践したい日常の食生活とおすすめの栄養素

首や肩の柔軟な状態を保ち、健康的なからだ作りを推進するためには、生姜や大蒜（ニンニク）を積極的に摂取することに加え、相乗効果をもたらす栄養素を組み合わせて摂ることが極めて重要です。特定の栄養素のみを過剰に摂取するのではなく、毎日の食事から多様な成分をバランスよく取り入れることで、代謝や血管のしなやかさが総合的に高まります。ここでは、秋口に特に推奨される旬の栄養素や、栄養成分を無駄なく身体に吸収させるための調理テクニック、そして理想的な具体的なメニュー例について詳しく紹介します。

【旬の食材とあわせて取り入れたい重要栄養素】 

秋口の体調管理において取り入れたい代表的な栄養素として、ビタミンE、ビタミンB1、クエン酸、そしてEPA・DHAが挙げられます。

抗酸化作用を持つビタミンEは、アボカドやアーモンド、秋カボチャが豊富で、末梢の毛細血管を拡張し、スムーズな血液循環をサポートします。

ビタミンB1は、豚肉や大豆製品に含まれ、糖質を効率よくエネルギーへと変換して筋肉の疲労回復を助けます。梅干しやレモンに多く含まれるクエン酸はクエン酸回路を活性化させます。

さらに、サンマや秋サバに含まれるEPA・DHAは血液の流動性を維持し、しなやかな血管環境を保ちます。

【効率よく栄養素を吸収するための調理テクニック】 

食材に含まれる有効成分の化学的特性に合わせた調理を行うことで、体内への吸収率や効果を飛躍的に高めることが可能です。

例えば、すりおろした生姜をスープや味噌汁など温かい汁物に入れて加熱調理すると、ジンゲロールの一部がショウガオールへと変化し、温かい水分とともに胃腸から全身の深部体温を効果的に引き上げます。

また、ニンニクに含まれるアリシンは脂溶性の性質を持つため、オリーブオイルやごま油などの油脂類と一緒に加熱炒めすることで成分が安定化し、胃粘膜への刺激を和らげつつ効率よく吸収されます。

【首や肩の健康的な状態を目指すバランス献立例】 

肩こりや首こりの緩和と疲労回復を目指すうえで最も理想的なメニューの一例が、「豚肉の生姜焼き レモン添え」です。

豚肉に豊富に含まれるビタミンB1と、生姜を加熱することで得られるショウガオール、そして仕上げに添えるレモン汁に含まれるクエン酸が一皿で同時に摂取できます。

ビタミンB1とクエン酸がエネルギー代謝の補酵素として連動し、生姜の温熱アプローチが全身の血流量を向上させるため、秋口の疲労蓄積を防ぎ、首や肩を良好なコンディションへ導くための優れた選択肢となります。

日々の食事における少しの調理の工夫や食材選びが、全身の血液循環を整え、首や肩にかかる負担を和らげる大きな力となります。旬の味覚を美味しく味わいながら栄養バランスに配慮し、健康的な生活習慣を継続してまいりましょう。

谷口

生姜や大蒜（ニンニク）以外にも、ビタミンEやビタミンB1、クエン酸、EPAなどをバランス良く摂ることで、血流やエネルギー代謝のサポート効果が高まります。生姜を加熱したスープや、油で炒めたニンニク料理、豚肉の生姜焼きにレモンを添えるメニューなど、調理法を工夫して栄養を無駄なく取り入れ、疲れを溜め込まない食事を楽しんでください。

「磁気の力」をプラス。ピップマグネループという選択肢

生姜や大蒜（ニンニク）による食事アプローチは、全身の血流や活力を高め、徐々に肩こりや首こりにも良い影響をもたらすサポートとして期待されています。

ただし、食事によるケアは病気や症状を直接治療するものではありません。

過剰な摂取は胃腸への負担となることもあるため適量を心がけ、適度なストレッチや姿勢の改善、十分な休養と組み合わせながら、バランスの良い食生活の一環として取り入れることが推奨されます。

もちろん、肩こり、首こりに対して有効な手段としてある一般用医薬品や医療機器を上手に取り入れることも良いでしょう。何を選択するか迷われている方へ、一つの選択肢として「ピップマグネループ」をご提案します。

ピップマグネループ（家庭用永久磁石磁気治療器）は管理医療機器で、その効果は「装着部位のこり及び血行の改善」です。購入は、ピップウエルネス通販公式サイトから可能です。ピップマグネループには、個々のニーズに応える多彩なラインナップが用意されています。

【管理医療機器「ピップマグネループ」の多彩なラインナップ】

ピップマグネループMAX

シリーズ最大磁力200ミリテスラ（mT）。頑固なこりにしっかりとアプローチしたい方におすすめです。

ピップマグネループEX

150mTの磁力を内蔵。幅広い層に愛用されているスタンダードなモデルです。 

ピップマグネループAiryFree（エアリーフリー）

磁束密度は55mTながら、EXの約半分の軽さを実現した、ピップマグネループ史上最軽量のモデルです。 

ピップマグネループfit

150mTの磁力で、自分の首のサイズに合わせて長さを自由に調整できるのが特徴です。

全シリーズとも、無理な力がかかると外れる安心設計となっており、着脱が非常に簡単で日常使いに最適です。 また、ファッション性も兼ね備えた豊富なカラーバリエーションがあり、日中の着用も楽しくなります。

【就寝時のリラックスタイムからの活用】

磁気ネックレスの装着がはじめてであれば、まずは「就寝時」からの活用を検討してみてはいかがでしょうか。寝ている間は身心^１）がリラックスしている状態です。磁気がじっくりと首や肩の血行に働きかけ、こりを改善してくれます。朝起きた時の肩や首の感覚に、新しい発見があるかもしれません。 

症状が改善しない場合や痛みが続く場合は、必ず医療機関を受診してください。

ちょっと物知りになった気持ちになったのではないでしょうか。

生姜、大蒜（ニンニク）を料理に取り入れ、今日も元気にお過ごしください。

１）弊社は、「健全な『心』は健康な『身』に宿る」という考えから、身体と心のつながりを「身心」と表記しています。一般的には「心身」と書かれることが多いですが、まずは土台となる身体（身）を整えることが、健やかな心への近道だと考えています。

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