ピアノ演奏後に肩こりや首こりにお悩みの方へ。鍵盤に向かう姿勢や骨盤の安定性が上半身に与える影響を詳しく解説。無理なく続けられる脱力のコツや、演奏前後に行う簡単なストレッチ、装着部位のこりおよび血行を改善する磁気ネックレスの選び方を紹介します。
ピアノ演奏は全身運動であり、身体に負担をかけており、肩こりや首こりを招く可能性があることがわかる
ピアノ演奏は目にも負担をかけており、肩こりや首こりを招く可能性があることがわかる
ピアノ演奏の合間や後に取り入れるストレッチやマッサージがわかる
あなたの生活に「磁気の力」をプラスしよう
ピップ株式会社にて27年間、磁気研究に従事したスペシャリスト。
1997年医療系大学卒業後ピップ株式会社（ピップフジモト株式会社）入社
当社は1981年より磁気の生体への効果に対する研究を開始
共同研究実績は大阪大学、関西医療大学、京都大学、近畿大学、広島大学等
自身は関西医療大学との共同研究に従事
研究活動と並行して柔道整復師免許を取得
長年の研究経験により、貼付用磁気治療器の「3粒以上の複数貼り」や「2日以上の貼付」を提言
2025年よりブランドマーケティング部に所属
現在はブログ記事の監修にとどまらず、肩こり体操の紹介や磁気治療器の貼付体験など、磁気に関する知識と活用法の普及活動を推進中
論文報告：PAIN、Evidence-based Complementary and Alternative Medicine、日本ペインクリニック学会、慢性疼痛等
学会発表：日本生体磁気学会、日本ペインクリニック学会、日本慢性疼痛学会等
ピアノ演奏は全身運動であり、バランスの調和が大切な訳
日本で楽器を演奏している方は1,000万人以上いるとされており、そのうちピアノやエレクトーンをはじめとする鍵盤楽器に親しむ割合は約20％、人数にしておよそ200万人といわれます。大好きな曲を奏でる時間は、心が満たされる素晴らしいひとときの一つではないでしょうか。
さて、鍵盤楽器の演奏は、指先を繊細かつダイナミックに躍動させるだけでなく、重い両腕を空間に保持し、姿勢を一定に保ち続ける「静止運動（静的保持）」の側面も持ち合わせています。指先の素早い動きと身体を支える静的負荷が同時に求められるため、まさに全身の筋群を駆使する運動と言えます。
そのため、熱心に練習を重ねるほど、指や腕の疲労にとどまらず、肩甲骨まわりの強張りや背中・腰の重みに直面する方も少なくありません。身体を巧みに使うあらゆる運動において、全身のバランスと調和は欠かせません。
では、鍵盤に向かう際、身体のどの部位にどのような負担が集まっていくのか、その関係性について解説します。
【不安定な着座とペダル操作】 背中・腰の傾き
上半身の姿勢が崩れる背景には、下半身の座り方が大きく関係します。椅子に浅く腰掛け、骨盤が後ろに倒れた「後傾状態」になると、身体はバランスを取るために背中が丸くなります。この猫背姿勢のまま演奏を続けようとすると、首の前側にある「胸鎖乳突筋」や後方の筋肉などに負担がかかります。
さらに、演奏に不可欠なペダル操作も、姿勢のバランスを崩す要因となります。背中や腰が不安定な状態で足元を踏ん張ると、左右のバランスが崩れ、巡り巡って上半身の緊張へと連鎖していくのです。
そのため、椅子の高さを調節し、左右の坐骨に均等に体重を乗せて骨盤を立てる座り方が重要です。土台が安定すれば脊椎が自然なS字カーブを描きやすくなり、全身にかかる負担を和らげます。
【前方に浮かせ続ける両腕と指の負担】 指先から連鎖する肩甲骨まわりの緊張
鍵盤を奏でる際、腕は空間で前方に保持され続けます。片腕の重さは体重の約5％〜6％（体重50kgの方で約2.5〜3.0kg）あり、腕を支えるだけでも背中の「僧帽筋」や肩甲骨を引き寄せる「菱形筋」、頭部を支える「肩甲挙筋」が緊張します。
さらに、「指の運動」が前述した筋肉の緊張を増長させます。鍵盤を叩く速いパッセージやオクターブ奏法では、前腕にある「指屈筋群（指を曲げる筋肉）」や「指伸筋群（指を伸ばす筋肉）」に加え、手の中（手内筋）に存在する「虫様筋」や「骨間筋」が目まぐるしく収縮と弛緩を繰り返します。これらの筋肉（特に前腕の筋肉）は、肘や肩関節を介して首・肩・胸の筋肉へと連動しています。
そのため、指先を過剰に動かしたり力んだりすると、その疲労と緊張が前腕から肘、上腕へと伝わり、最終的に肩甲骨や首まわりの筋肉に影響を及ぼします。指を繊細かつダイナミックにコントロールしようとすればするほど、無意識のうちに肩や首まで力んでしまうのです。
【長時間の持続的な筋肉収縮】 背面を走る血管の圧迫と血行不良
鍵盤に向き合う時間が長くなるほど、姿勢や腕の位置を支え続ける「静止運動（静的保持）」によって、これらの筋肉には「等尺性収縮（とうしゃくせいしゅうしゅく）」と呼ばれる、長さを変えずに力を発揮し続ける持続的な緊張状態が強いられます。筋肉が持続的に収縮を続けると、その内部を走る微細な血管が圧迫され、局所的な血行の滞りを招きやすくなります。
これが、多くの演奏者が経験する「肩甲骨の間の張り」や「背中の重苦しさ」の背景にある大きな要因です。特に和音を力強く響かせようとしたり、速いパッセージを弾こうとして力んだりする際、無意識に肩が上がって首がすくむ動きにより、肩や背中周囲の筋肉にさらなる負荷がかかります。
背中や腰の傾きから始まり、両腕を浮かせた状態での激しい指の運動が加わることで、僧帽筋をはじめとする背面の筋肉には絶え間ない負担がかかり続けています。美しい響きを生み出し、快適に演奏を続けていくためには、土台を安定させることと、首・肩・背中が緊張状態に陥りやすい仕組みを理解することが大切です。
谷口
ピアノの演奏動作は、姿勢を保持し続ける「静」と指先を躍動させる「動」が絶え間なく交差する全身運動ではないでしょうか。ピアノ演奏後に肩こりを強く自覚する場合は、自身の演奏姿勢を客観的に把握し、どの部分に余分な力が入っているかを日頃から意識することが、肩こりに悩まされない姿勢づくりにつながります。
演奏姿勢と眼球運動がもたらす首・頭部への負担
背中や腰の傾きと背面の緊張は、上部にある首や頭部へと連鎖します。土台とクッション性を失った上半身が、どのようにして、肩こりや首こりを引き起こすのかを解説します。
【上半身のポジショニング】 首・肩・背中にかかるストレス
土台となる骨盤の配置が崩れ、背面の筋肉が疲弊すると、鍵盤演奏に没頭している時の視線や頭部の位置は前方へと突き出やすくなります。特に新しい楽譜を一生懸命に読み込んだり、跳躍の多い難しい指の動きを視線で必死に追ったりする時は、上半身全体の姿勢に特徴的な変化が起こります。
人間の頭部は体重の約10％もの重量があり、頸椎は本来、緩やかな前弯（ぜんわん）カーブを保っています。 しかし、楽譜を覗き込む時に知らず知らずのうちに前傾姿勢になっていると、頸部周囲の筋肉にかかる負荷は数倍に跳ね上がります。これが繰り返されることで、首や肩、背中の筋肉に大きな負担が生じます。
【激しい眼球運動】 頭・首の筋肉に及ぼす影響
もう一つの重要な要因が「目の動き（眼球運動）」です。眼球運動にも、首や肩の強張りに繋がる要素が存在します。演奏中や楽譜を読み込む際、目線は上下左右へ縦横無尽に動き、眼球運動は極めて活発になります。
眼球の動きは単一の神経でコントロールされているわけではありません。「動眼神経」「滑車神経」「外転神経」という独立した3つの脳神経によってコントロールされており、目を動かす外眼筋をはじめ、首まわりの筋群と密接に連動して働いています。さらに、明暗や焦点に応じて開閉する瞳孔は、これらとは別の自律神経（交感神経・副交感神経）によって調整されています。
このように、複数の神経と筋肉が絶えず異なる指令を受けて収縮と緊張を繰り返すため、楽譜を凝視して目を激しく動かすこと自体が、無意識のうちに首の後ろの筋肉を硬く緊張させる大きなきっかけとなります。
不安定な座り方や両腕の保持による背面の疲労から始まり、頭部が前方へ出る姿勢を招き、そこへ楽譜を追う目線の動きが重なることで、最終的に首や肩の頑固な強張りに繋がりやすくなります。美しい響きを奏で続けるためには、「土台の安定」「適切なポジショニング」「視線への配慮」を順番に整えていくことが大切です。
谷口
激しい眼球運動が起こると、頭と首の境目にある「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」に緊張が生じやすくなります。ここは目を動かす神経と密接に連動している部位であり、目を酷使する演奏動作によって首こりや眼精疲労を招きやすいポイントです。臨床研究で「首こり」を対象に被験者を募集した際、大変多くの方が集まり、現代社会において首こりに悩む方がいかに多いかを実感いたしました。鍵盤に向かう際だけでなく、日常でスマホやパソコンを使う際も、時折目元を休ませ、首筋の緊張を和らげることが大切だと考えています。
取り入れたいセルフケア（休憩・ストレッチ・マッサージ）
演奏パフォーマンスを維持し、日々の練習で溜まった強張りをほぐすためのセルフケア方法を紹介します。局所的な緊張をそのまま放置せず、「休憩」「ストレッチ」「マッサージ」を取り入れて身体を労わりましょう。
なお、ご紹介するセルフケアは演奏の前後に限らず、練習の合間や気が向いたタイミングで行っていただけます。すべての工程を行う必要はありませんので、ご自身の状態に合わせて無理なく取り入れてみてください。
【適切な休憩】 身体と神経の過度な興奮を静める
ピアノ特有の跳躍疲労を和らげる「なめらか視線追従」の
- セット：姿勢を正して顔を正面で固定し、腕を前に伸ばして親指を1本立てます。
- なめらか追従：親指を「左右」「上下」へゆっくり動かし、顔を動かさずに目だけで爪を滑らかに追いかけます（各1〜2往復）。
深呼吸で縮こまった胸郭を広げる
- 椅子の背もたれから背中を少し離し、骨盤を立てて腰かけます。
- 鼻から静かに息を吸い込み、胸郭（胸かご）を前後にふくらませるイメージで深く吸気します。
- 口からゆっくりと息を吐き出す際にあわせて、肩や腕の力を静かに抜いていきます。
【ストレッチ】 体幹と背部を解放する
全身の連動性を高める「背伸び」のアプローチ
- 姿勢を正して座る、または立ち上がり、（指先や手首には無理な力を入れず）両腕を天井に向かってゆっくりと引き上げていきます。
- 骨盤から背骨、胸郭までが縦にすっと伸ばされる心地よさを感じながら、10〜15秒ほど深呼吸を保ちます。
- 息を吐くタイミングで腕の力を抜き、重力に従って自然に腕を下ろします（脱力）。
【マッサージ】 指伸ばしと母指球筋から前腕へのケア
手内の筋肉を解きほぐす「指伸ばし」
- 片方の手で、反対側の指先を包み込むように持ちます。
- 手首側に向かって静かに指を反らせ、指の腹から手のひら全体を心地よく引き伸ばします。
- 無理のない強さで10〜15秒ほどキープし、1本ずつの指、あるいは手全体を順番に行います。
母指球筋から前腕へのアプローチ
- 親指の付け根にある膨らんだ部分（母指球筋）を、反対側の親指で円を描くように優しく押しほぐします。
- 前腕の内側（打鍵時に指を曲げる屈筋群）と外側（鍵盤から指を素早く挙げる伸筋群）に、それぞれ反対の手を優しく添えます。
- 手首から肘に向かって、気持ちの良い強さで双方を心地よく押し流すようにマッサージを行います。
ピアノ演奏において、身体は指先から腕、肩、首、そして骨盤まで、想像以上に多くの部位を緻密に連動させています。激しい打鍵や長時間の練習で固くなった筋肉をそのままにせず、練習の前後や合間にセルフケアを習慣化させることは、打鍵のしなやかさを保つだけでなく、長く健やかに音楽を楽しむための確かな土台となります。
谷口
今回ご紹介したセルフケアは、ピアノを弾く方はもちろん、日常的な肩こりや首こりにお悩みの方にもぜひ取り入れていただきたい内容です。
「磁気の力」をプラス。ピップマグネループという選択肢
毎日の練習のなかで、姿勢に気を配り、ストレッチやマッサージを行っても、肩こりや首こりが改善しない方もいるかもしれません。そのようなときは、無理をせずに肩こり症状の緩和に役立つ一般用医薬品や医療機器を上手に取り入れて、頑張っている身体を労わってあげてください。
どれを選択するか迷われている方へ、一つの選択肢として「ピップマグネループ」をご提案します。
※ピップマグネループの効果は「装着部位のこり及び血行の改善」です。眼精疲労を直接解消するものではありません。
ピップマグネループ（家庭用永久磁石磁気治療器）は管理医療機器で、その効果は「装着部位のこり及び血行の改善」です。購入は、ピップウエルネス通販公式サイトから可能です。
ピップマグネループには、個々のニーズに応える多彩なラインナップが用意されています。
【管理医療機器「ピップマグネループ」の多彩なラインナップ】
ピップマグネループMAX
シリーズ最大磁力200ミリテスラ（mT）。頑固なこりにしっかりとアプローチしたい方におすすめです。
ピップマグネループEX
150mTの磁力を内蔵。幅広い層に愛用されているスタンダードなモデルです。
ピップマグネループAiryFree（エアリーフリー）
磁束密度は55mTながら、EXの約半分の軽さを実現した、ピップマグネループ史上最軽量のモデルです。
ピップマグネループfit
150mTの磁力で、自分の首のサイズに合わせて長さを自由に調整できるのが特徴です。
全シリーズとも、無理な力がかかると外れる安心設計となっており、着脱が非常に簡単で日常使いに最適です。 また、ファッション性も兼ね備えた豊富なカラーバリエーションがあり、日中の着用も楽しくなります。
【就寝時のリラックスタイムからの活用】
磁気ネックレスの装着がはじめてであれば、まずは「就寝時」からの活用を検討してみてはいかがでしょうか。寝ている間は身心１）がリラックスしている状態です。磁気がじっくりと首や肩の血行に働きかけ、こりを改善してくれます。朝起きた時の肩や首の感覚に、新しい発見があるかもしれません。
症状が改善しない場合や痛みが続く場合は、必ず医療機関を受診してください。
大好きな音楽を心地よく楽しむためにも、日頃から身体の負担をケアしておくことが大切です。無理のないペースでセルフケアを取り入れながら、毎日の演奏を楽しんでいきましょう。
１）弊社は、「健全な『心』は健康な『身』に宿る」という考えから、身体と心のつながりを「身心」と表記しています。一般的には「心身」と書かれることが多いですが、まずは土台となる身体（身）を整えることが、健やかな心への近道だと考えています。
よくある質問（FAQ）
- ピップマグネループの正しい着けはずしの方法を教えてください。
正しい着けはずし方法は以下の通りです。
1.コネクター部分を確認する。
2.コネクターを指でしっかりつかみ、水平に引っ張り、コネクターをはずす。
3.直接肌に触れるように首に装着してください。
4.首から外す時も同じ要領でおはずしください。
コネクター以外のところをつかんで引っ張ったり、強く引っ張りすぎると切れる恐れがありますのでご注意下さい。
- ピップマグネループを入浴中に使用しても良いですか？
通常の入浴時には着けたままでも問題ありませんが、シャンプーやボディーソープ、石けん等は素材を傷める可能性があるため、付着した場合は水でよくすすいでください。温泉浴、海水浴、入浴剤入りのお風呂等での使用はお避けください。 水に含まれる成分などが劣化や変色の原因となる可能性があります。
- ピップマグネループAiryFreeはどんな人におすすめですか？
ピップマグネループAiryFreeは「見えると恥ずかしい」「重くて負担になりそう」と思っている方におすすめです。直径約2mmで目立ちにくい細めのデザインなので、お洋服のコーディネートを邪魔しません。また、重さは従来品の約半分なので、長時間着けていても負担を感じにくい仕様です。
